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張老師干預筆記:恐艾焦慮癥的一些恐艾干預建議

作者:張老師     來源:成都市恐艾干預中心    發布時間:2016年03月13日    點擊數:

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老師做恐艾干預這么多年,發現很多恐友總是有無窮無盡的想法。其實以前作為普通人也就平平淡淡罷了,但是自從恐了艾以后,就各種奇思妙想,甚至有的恐友經過奇思妙想以后自己都覺得自己比國家一線的臨床專家更牛,遂在網上自封為恐艾專家。其實一回想過去那種過去的種種,個中滋味只有自己才是最清楚的。就像有的人說:人是一種很奇怪的動物,自己的經歷越豐富,思想越復雜,就越希望別人給自己單純化的建議。在恐艾上恐友自己考慮的很多,想得天花亂墜,想得簡直叫做翻天地覆了,就喜歡別人給自己一個肯定。所以說無論是艾滋病貼吧,還是一個艾滋病論壇,也不管對方是已經脫恐的恐友,還是正在脫恐中的恐友,恐友總是喜歡問別人,自己會不會感染艾滋病,自己會不會因為什么意外可能感染艾滋病。迫切需要得到一個十分肯定的答案。至于回答這個答案的人是誰,恐友不在乎,等到滿足一個回答以后,然后繼續去求問,其實求這些問,包括對這些問題進行回答對恐友沒有幫助。因為這些問題的回答最終強化了恐友繼續求問的行為,而根本沒有從本質上解決恐友的焦慮,所以張老師經常給大家說得很清楚,單純靠問問題來脫恐可能不是最好的脫恐方式,只有內化,從內而來去釋放恐友的強迫,焦慮和抑郁,那么才是最終有效的。那么以下,張老師就通過焦慮解決方法探討一下關于焦慮性恐艾癥的一些看法。

 

首先恐友們得問您們自己,您們不斷的痛楚,不斷的去進行焦慮,進行焦慮分析透徹那就不會感染艾滋病了?感染艾滋病不會因為您焦慮而變得是否有效或無效。作為恐友的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?就像有的恐友總是去擔心不小心一屁股坐到了血,在醫院或者疾控中心去去進行艾滋病檢測擔心醫生護士不會換針頭,甚至給自己注射艾滋病毒。可是您會做些什么假設來消除這種焦慮?或者您有這樣的一些焦慮那么就可能改變事實的存在嗎?顯然一些東西無法改變或者沒有什么預估可以證明其是存在的,這是這就是張老師常說的恐艾之無效焦慮。 

 

第二點就是,恐友們是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是恐友對待不確定性的態度。就像艾滋病感染一樣,真的無法確定,包括在咱們中心留言的很多很多恐友,總是在糾結一些問題萬一的存在,利用咱們中心的案例結合第一條來說,這是無效的。舉個例子,我對人們說的一件事情是在不確定的日子里,您想一下您做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。所有這些都有不確定性,您沒有絕對的把握,但您基本上都并沒有因為它的不確定而顯得尤其的不自在,甚至去抵制。 

 

第三點恐友們您們的期望是什么,挑戰又是什么。在恐艾干預中心的留言板上,無一例外的都是我不想被感染艾滋病。包括以前老師曾經救治過一個志愿者,在貼吧長期幫助他人,這個沒問題,值得肯定。但是因為不懂方法把自己搞成了焦慮癥,老師就問他:您焦慮什么。他說自己沒有能力幫助恐友脫恐,總覺得恐友總想在自己找希望。自己做不到,所以焦慮。老師反問:您焦慮了那么就可以讓您爆發小宇宙,讓他們速速脫恐嗎?最終得到結論是,脫恐得利用恐艾干預一些列的特定方法,而不是我們焦慮了,逼逼自己就一下子解決了。所以焦慮對脫恐無用,對幫助恐友們脫恐也是無用的。老師經常喜歡做的一件事情是讓人們花時間去考慮如何去消除焦慮。比如說您一天用30分鐘寫下您的焦慮,然后放在一邊,這樣您就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓您得到確定性而是感到厭倦。其實咱們中心經常發現,厭倦很有用,可能這點并不同于老師常用的厭惡療法,其實厭倦有用的就是讓您覺得累了,也懶得去想了。  

 

第四點是恐友們看看您自己焦慮的范圍,否關系到您的核心問題。恐友們在中心留言板塊經常表示,這個要是被感染會怎么辦,這個可是關系到一家人。而中心有的恐友也經常做出這樣的表示,自己可以被感染艾滋病,接受!但是不能導致家人包括孩子被感染艾滋病,這個是零容忍。特別在很多中心恐友覺得是自己做了錯事才更需要完美。但是我們這個社會,您得想一想,非得一定要一個關于艾滋病的完美嗎?恐友們有沒有想過自己非得比任何人都出色嗎?按照這種想法,如果一切按照自己所認為的完美,那么自己不一樣還是一個普通人,生活中總還是存在著或多或少的不順心。其實最主要的恐艾并不是恐懼艾滋病本身,而是(核心) 

 

第五點是恐友們如何對待失敗,包括對于恐艾后或者如果不恐艾它將造成顛覆性的慘敗。這是老師恐艾干預這么多年的一個恐友總體表達態度。恐艾癥焦慮者,或者老師經常稱之為的焦慮型恐艾癥,恐友們總是傾向于認為失敗是災難性的,包括志愿者有時間自己輔導恐友,做到了自己內心中也開始反問自己,我現在所掌握的知識真的是正確的嗎?網絡上這些所轉載的知識點都是正確的嗎?又或者想,本來積極脫恐也就算了,我還一直呆在艾滋病論壇艾滋病貼吧,那么是不是上天在暗示我,暗示我肯定和艾滋病還有關聯,這樣一發不可收拾的想下去,那么事情往往就越變越糟糕了。其實有的時候恐友們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。其實,恐友們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。就是大部分恐友并沒有因為艾滋病初期癥狀多就被感染了艾滋病,幾乎都證明了恐友很難有幾個感染者的,畢竟恐友中真正恐懼的很多,實質性高危行為的相對較少。

 

第六點是恐友們您們使用您的情感而不是焦慮。有時候然的情感是這樣的,特別是疼痛的感覺是有關您需求的重要信息來源,包括恐友們焦慮總是覺得自己可能哪一點還不夠:其實呢,生活中還是盡可能把網絡扔得遠遠的,多給需要更多的友愛和贊賞,也就是我們常說的平衡感。我們需要更多的積極心態的機會,那么獲得更多的積極的能量和結果,其實這就是所謂的恐艾吸引力法則。 

 

最后一點是留點時間待用,而不是每天都浸泡在網絡上,去搜索相關的艾滋病知識點。有的時候也許恐友們您們都覺得自己懂得很多了,就像老師前年做的一個關于貼吧志愿者的干預,目前還保留了其的音頻資料。剛開始來干預的時候,是對中心嗤之以鼻的,只是自己真得焦慮了不行了,才試試的。第一次干預的時候,給了老師大量的否則態度,總是說我在網絡上看到的是這樣的,我在網絡上看到的是那樣的。老師感覺你好像還沒有我懂得多啊。等到自己通過半年的恐艾干預以后,老師讓他聽第一次和老師溝通的音頻,他邊哭邊笑。哭的是自己當時怎么會那么的偏執的認為自己在網絡上學習就超過了一個接受了數年臨床實踐和培訓的一線工作人員,哭的是自己當時的知識是雜亂,從而引起了自己的焦慮。笑的是自己現在總歸是明白了什么才叫做真正的恐艾干預,也真的知道真正脫恐的感覺是如何的好。所以老師經常說,作為咱們恐友真的不能活在自己的情緒和過去的經歷之中,因為您這樣下去,催眠跑不掉的。所以需要及時回顧一下,看看您以前很久以前通常擔憂的事情是否讓您現在煩惱。大部分中心恐友回答都不是這樣的。或者更進一步說吧,當恐友恐完了艾滋病的時候,開始恐懼梅毒,恐懼尖銳濕疣甚至狂犬病的時候又是怎么樣的一個心態,有沒有回想當時的一種情景呢。往往當時的焦慮在現在看來一文不值,那在未來看現在呢,所謂的現在的焦慮是否也是一文不值,狗屁不如呢。所以說啊,恐友們,無論是咱們中心的恐友,還是其他地方的恐友,無論您是想真正靜下來學習,還是想把文章轉載,又或者是隨意修改一下據為您自己所有。您日后再來回想現在的這樣的感覺,會和您現在的感覺一樣嗎。顯然當有所思考,在時間的加工下,我們的心態發生了很多變化。也許對于恐友后退一步,能擠時間。想像您從現在起一個月或一年內的感覺如何,事實上并不盡然。恐艾焦慮者,也許和恐艾強迫者,或者是恐艾抑郁癥,又或者是多項合并心理障礙的恐艾癥的恐友不太一樣,他們的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來,永遠總是在擔心自己的未來因為什么暗示或者不經意產生一些不可預估的問題。其實呢對于恐友們最好的辦法是試著并努力將思想集中在目前盡可能是比較好的現有最愉快時刻,用一句簡單的話來說就是盡情享受此時此刻的平靜和冷靜。焦慮時,其實世界并沒有變化,變化的只是咱們大腦里面的一些介質而已。

 

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